dół góra

Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] 4x10-12 PUSH 2 Sztanga poziomo 47.5x12, 50x10, 52.5x8, 55x6 Sztanga góra smith 4x8-10 50x9 Rozpiętki góra 3x10-12 13.75x12 Rozpiętki dół 3x10-12 8.75-625 x 11 OHP smith 4x8-10 40 Barki przód linki 3x10-12 Barki bok hantle 4x10-12 10x10 Wyciąg zza pleców [...]

Witam minął rok ciężkiej pracy na siłowni pierw redu z 150kg na 82kg (8msc wiem że za szybko) później utrzymanie i lekka masa, do tych czas trenowałem treningami przeładowanymi jak na mój staż trening góry trwał 2/2,5 Godzinny chcę teraz trenować i dać szansę ciału na regenerację zmęczony nie chodzę ale wydaje mi się że przyrosty mogły by być [...]

Men's Physique Academy Dziennik treningowy Michała O mnie: Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede [...]

[...] obustronnie do glowy 10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10/10/8 Piątek klata + triceps Wyciskanie skos gora 10/30 8/40 6/50 4/60 max/40 Wyciskanie skos dół 10/50 8/60 6/70 4/80 max/60 Wyciskanie wąskim 10/40 8/40 6/50 4/60 max/40 Pompki na poręczach 6/6/9/6/max Pompki podpór tylem 10/ja 10/ja+10 8/ja+20 Prostowanie ramion na [...]

[...] ewentualnych błędów itp.,bo jechałem na splicie dotychczas więc to cos nowego dla mnie, Poniedziałek,środa,piątek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra albo dół) 3x4-10,progresja. 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej(również góra albo dół odwrotnie jak w pierwszym ćwiczeniu)2x6-10,progresja/rozpiętki 2x10. 3.Wiosłowanie ze [...]

[...] na domowej silowni, bardzo mi pasuje trening 1-2 1-2. Oceniajcie: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 10 9 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na [...]

wklejam art jako ciekawostkę źródło: http://wiadomosci.onet.pl/1560397,2679,1,chinski_masaz,kioskart.html autor: Przegląd, Marcin Gienieczko Dotykanie ustami rozżarzonego żelaza i rąbanie drewna gołą ręką to dla mistrzów z klasztoru Shaolin nie heroizm, lecz filozofia życia. Po sześciu latach intensywnego treningu otrzymuje się tu pierwszy [...]

Witam jestem tu nowy i trenuje od 8 miesięcy mam 23 lata waze 70 kg / 185zm wzrostu mam niesamowitą przemiane materi i przytcie u mnie = sie z cudem :D dlatego mam zamiar zaczac taka oto diete z takim treningiem pracuje na noc dlatego taki rozklad godzinny 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka [...]

[...] też zaznaczyć że planach po ogarnieciu wagi mam zapisanie się na treningi sztuk walki dlatego może ten plan nie będzie stricte kulturystyczny. Zaplanowałem rozpiskę góra - dół - brzuch, przy czym trening góry podzielony jest na części A B i będą one wykonywane zamiennie. Uzyłem do opisu angielskiej nomenklatury ponieważ łatwiej mi niektóre [...]

[...] górną i środkową natomiast dolna część jest jakby więcej otluszczona i bez mięśni. Czytałem na forum, że dobre ćwiczenie na tzw podcięcie jej od dołu to wyciskanie głową w dół. I teraz nie wiem czy dołożyć to ćwiczenie do treningu jako dodatkowe czy zmienić całkowicie trenning na klatkę. Na siłowni na którą chodzę są kolesie którzy robią [...]

[...] na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie góra - 4s x 10powt. Rozpiętki na skosie góra - 4s x 10powt. Piątek: Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie dół - 4s x 10powt. Rozpiętki na płaskiej - 4s x 10powt. Wtorek: Wyciskanie na płaskiej wąskie - 4s x 10powt. (jest to ćwiczenie, które dodałem do trica..) Chciałem [...]

[...] miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pępka w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, obręcz barkowa, ogólnie góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg, fitness 2-3x tyg Co [...]

[...] - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - wyciskanie sztangietek na skosie głową w dół x2 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x3 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 2x - wyciskanie wyciskanie [...]

Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : bie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

witam mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P Poniedzialek: Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra) Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje) dodatkowo Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21") Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga) Sroda: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za [...]

[...] 12zł 4 wejścia- 44zł 8 wejść- 72zł 16 wejść -112 zł B.O - 120zł Wyposażenie: 1.Ławki proste 2.Ławka rzymska 3.Wiosła 4.Ławka skośna 5.Ławka na pośladki 6.Ławka głową w dół 7.Ławka Scotta na bicepsy (stojąc) 8.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 9.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 10. Ławka na łydki (siedząc) 11.Suwnica (klatka [...]

[...] jedna partia na sesje treningową. Do tego 2x cardio, 2x interwal, brzuch jakieś 1-2 w tyg, łydek nie robię %). Przerobiłem sporo systemów treningowym, od fbw, przez góra-dół, P&P, jakieś dziwniejsze wariacje splita niż P&P. No i co ? I mam chyba mentalność tępego koksa bo jednak najbardziej lubię split ;D, lubię tez kurczaka z ryżem i [...]

Sobota (klatka+brzuch) hantle plasko (15/15)10/8/6 skos gora sztanga 10/10/8/8 skos dol sztanga 10/8/6/4 *przenosy 10/10/10 *rozpietki 15/15 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 [...]